糖尿病前期如何防治?收好这份清单

2021-11-24 17:15:27来源:西安新闻网
来源:西安新闻网 西安报业全媒体编辑:张睿 2021-11-24 17:15
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西安新闻网讯 糖尿病是目前威胁全球人类健康最严重的慢性疾病之一,糖尿病前期是介于正常血糖稳态和糖尿病之间的中间状态。这个状态可能是 “空腹血糖受损”或“糖耐量受损 ”或两者兼而有之。11月24日,记者采访陕西省中医医院体检养生科专家为您科普糖尿病前期如何防治。

专家介绍,2013 年中国疾病预防控制中心通过慢性非传染性疾病监测系统,对 298 个监测点的 179347 例人群进行调查的结果显示,18 岁及以上成人糖尿病前期患病率高达 35.7%。有研究显示,如果不采取任何干预措施,糖尿病前期人群中会有 25%~50%的人将在 5 年内患上糖尿病,发病率比血糖正常者高20倍。糖尿病前期被认为是一种标志或分水岭,已有证据显示:高血糖的损害在糖尿病诊断之前就可以发生,糖尿病前期与心血管疾病、微血管病变、肿瘤、痴呆、抑郁等疾病的风险增加相关。有效干预糖尿病前期可明显降低其转化为糖尿病的风险。

糖尿病前期如何治疗?专家说,要保持正常的BMI:对于超重或肥胖者,使BMI控制在18.5-23.9范围内,如果有超重肥胖,应当每个月内使初始体重至少下降5%,并长期维持在健康水平。

要均衡膳食,食物选择多样化,保持三大营养素的平衡:每日所需总热量中 45% ~ 60% 来自碳水化合物,25% ~ 35% 来自脂肪,15%~20%来自蛋白质,保证1/3的优质蛋白。均匀摄入谷类、蔬菜水果类、鱼、肉(适量)、蛋、奶类和豆类食品,粗细搭配。

要增加膳食纤维的摄入:膳食纤维能够降低全因死亡率,延缓餐后血糖升高,改善血糖水平,防治便秘,预防心脑血管疾病的功效,中国营养学会建议每天的纤维摄入量在25~35g之间。

要选择低热量(GI)食物:尽可能挑选GI较低的食物(高GI>70,中GI为55-70,低GI为<55)同时避免血糖负荷(GL)较高的水果(≥20为高GL,11-19为中GL,≤10为低GL)。中高热量的热带水果,如榴莲、香蕉、牛油果、菠萝蜜、芒果等也应当适量控制。

要适当的矿物质和微量元素补充:增加绿叶菜、全谷杂豆类食物的摄取量,增加B族维生素、维生素C、锌、硒、铬的摄入。

要坚持低盐膳食:每人每天食盐摄入量<5g。

要规律饮食:合理安排每日三餐,食不过量,定时定量,主食、副食摄入量较均匀地分布在三餐中,按照1/5、2/5、2/5或1/3、1/3、1/3分配。

要规律运动:选择有氧运动和抗阻运动的联合,避免运动干预的单一性,有利于增强个体对运动干预的依从性。有氧运动通过增强胰岛素敏感性增加肌肉对葡萄糖的摄取,而不依赖于肌肉质量的增加或者机体有氧代谢能力的改变;抗阻运动引起的肌肉质量增加有利于肌肉对葡萄糖的摄取,并且不依赖于改变肌肉固有的胰岛素应答能力。

要定期检测:2019年国家卫健委规划发展与信息化司、健康中国行动推进委员会印发的?健康中国行动(2019-2030年)?提出:提倡40岁及以上人群每年至少检测1次空腹血糖,糖尿病前期人群每6个月检测1次FPG或餐后2小时血糖。

有条件的患者,一定要去专业医疗机构,在医生的指导下进行科学干预减脂、控制调整血糖,避免饮食营养治疗误区。

西安报业全媒体记者 马相


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【编辑:张睿】
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